Настройся на стройность

Задумываться о стройности в начале апреля уже поздновато, лето на носу, но всё-же…. Чтобы стройность не превращалась в цикличную проблему, которая то исчезает, то снова возникает, нужно сделать одну очень важную вещь. Навести порядок, прежде всего, в голове. Итак, идём к порядку по порядку….

Подружиться с собой

Когда есть недовольство тем, как выглядишь, любить себя сложно и не хочется лишний раз смотреться в зеркало. Я же вам предлагаю, наоборот сделать одно простое, но эффективное действие.

Сядьте перед зеркалом, ничего не делайте, просто смотрите. Не отворачивайтесь и не отвлекайтесь, просто смотрите на своё отражение. Это может вызывать у вас различные реакции, эмоции и мысли. Будет некомфортно и захочется сбежать (просто заняться чем-то другим). Пройдите через это. Наступит такой момент, когда вы сможете сказать: «Да, я такая».

Отсутствие отрицательных эмоций и мыслей — это тот результат, который и нужен. Это может не получиться с первого раза. Делайте упражнение столько раз, сколько потребуется для достижения этого состояния принятия себя.

Следующий шаг. Выпишите все свои положительные качества и достоинства. Это могут быть внешние данные (красивые глаза, стройные ноги, например),черты характера (доброта, отзывчивость), какие-то достижения (карьера, дети). Не менее 10 качеств. Периодически читайте этот список. Особенно, если кто-то или что-то портит вам настроение и внушает мысль «ты плохой». Список поможет вам вспомнить, какой вы человек на самом деле. Его можно пополнять.

Эти два действия можно чередовать: зеркало и список. Они помогут полюбить себя и повысить самооценку. Идём дальше.

Мотивация и настоящее «почему»

Путь к стройности длиннее, чем нам хотелось бы. Чтобы этот путь не был в тягость и довёл до желаемой цели, нужна хорошая мотивация. И она должна быть именно своей, не навязанной кем-то и не принятой на веру, потому что это общепринято.

И найти именно свою мотивацию поможет одно простое упражнение «5 почему».

В нашем случае первый вопрос будет «почему мне надо быть стройной (похудеть)? Записываете этот вопрос и отвечаете на него письменно. Письменный ответ включает аналитический ум,что помогает правильно сформулировать ответ. Исходя из ответа, задаёте второй вопрос «почему…» Проделываете так 5 раз.

А теперь знакомьтесь. Автор методики.

Изучаем терминологию

А теперь, когда вы всё-же выяснили, что похудение — это ваша собственная, не навязанная, цель, пора приступить к основам. И первым делом открыть толковый словарь и прояснить значение всех терминов, относящихся к похудению и стройности. Даже если вы знаете, что они значат, словарь расширит ваше понимание.

Составите список всех слов этой тематики, какие сможете вспомнить. Сначала узконаправленные: диета, метаболизм, калория и пр. Затем все другие слова, которые ассоциируются у вас со стройностью: изящество, утончённость, хрупкость, худоба и прочие (существительные, прилагательные, глаголы).

Разберитесь в основах устройства своего организма. Для этого могут быть полезны книги:

Последняя, кстати, будет очень уместна, если вы уже пробовали правильно питаться и уже запутались, где ПП, а где не ПП.

Ставим цель

Теперь, когда вы достаточно мотивированы и информационно подкованы, можно приступать к постановке цели. Хоть и есть такая теория, что для достижения простой цели надо поставить перед собой труднодостижимую, мой личный опыт показал, что небольшая цель более эффективна в плане реализации. Поэтому ставьте небольшую цель на короткий интервал времени. Быстро достигнув этой финишной черты, вы поймёте,что целей МОЖНО достигать. Получите первую победу и она замотивирует вас на постижение новых вершин. Достижение целей должно приносить удовольствие и тогда процесс похудения превратится в увлекательную многоуровневую игру, а не в тягостную войну со своим телом.

Итак, первое правило — разбиваем большую цель на подцели и получаем удовольствие.

Составление плана

И второе, не ударяйте сразу по всем фронтам. Внедряйте правильные привычки поочерёдно: сначала откорректируйте питание, получите результат. Затем к питанию добавьте физическую нагрузку, растолкайте свой метаболизм. Когда организм адаптируется к жизни с новыми привычками, добавьте следующее. 

Для этого у вас должен быть список пунктов, которые можно внедрить. Не забудьте про массаж и СПА-процедуры.

Примерный план может быть таким:

1-я неделя. Определить фактическое потребление калорий (расскажу об этом в следующей статье)

2-я, 3-я недели. Ежедневный контроль рациона со снижением калорийности на 300-500 ккал.

4-я неделя. Вводим физ.нагрузку.

И т.д. У каждого свой подход и свои интервалы.

Для тех, кто не хочет заморачиваться с подсчётом калорий и имеет финансовую возможность, можно заказывать доставку диетического питания на дом. Сейчас во многих городах можно найти такую услугу.

Например, YAMCITY. На его сайте можно выбрать подходящий по калорийности рацион и заказать еду на день или купить пакет на неделю. Загляните на сайт: YAMCITY

На этом пока всё. Надеюсь, эта информация была вам полезна. Своими наработками и вопросами можете поделиться в комментариях. Благодарю за внимание.

Войти

Поделитесь своим мнением здесь:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. Замечательная статья. Я вот тоже считаю что все зависит от цели, личной готовности, а не «за компанию». Слава игруют огромную роль в достижении цели )

  2. Это точно, ключевое слово здесь — мотивация! На что себя настроишь, так и выйдет…

  3. Здравствуйте, Наталья! Я тоже выпускница школы StartUp. И поскольку наши блоги почти одномесячники и из одного роддома, предлагаю дружить блогами…:)
    Очень красивый и в самом деле аристократичный дизайн блога. Мне очень понравилось у Вас в гостях. Приглашаю к себе на чашечку кофе.

    • Спасибо за приглашение,Галина.Конечно, будем дружить.Люблю новые знакомства.

  4. По себе знаю, что для того, чтобы начать худеть, в моей голове должно что-то щелкнуть. Можно говорить много правильных слов, смотреть на стройнеющих подруг, но пока не сложится своя, четкая мотивация, лучше даже время не терять — сорвешься.

    • Галина, Вы абсолютно правы. Внутренний настрой очень важен в этом деле, если хочешь долгосрочных результатов.

  5. Мне нужно сбросить совсем немного — 5-6 кило. Но не могу себя настроить. Каждый день я себе обещаю что больше не буду есть после 18.00 и на ужин только салатик. Но вот после 18.00 мой организм как буд-то становится бешеным и начинает все съедать на своем пути. Я себя и убеждала, что во-первых это полезно для него самого. Если есть вечером что-то овощное, то через пару недель появляется легкость во всем теле, ты чувствуешь себя намного лучше (проверяла неоднократно) Но не помогает. Наверное это такие сложные последствия прошлых жестких диет. Хочу всем теперь посоветовать- никаких диет! Просто немного ограничьте себя в еде больше двигайтесь и пейте больше воды. Вот так вот все просто и почему-то очень сложно!

  6. Изложенные рекомендации, как стать стройной, могут
    оказаться толчком к действию 🙂