belkovaya-dieta-dlya-lyogkosti-tela
Эстетика

Продолжение темы восстановления и ускорения обмена веществ.

putj-k-strojnostiВ прошлой статье  «Восстановление обмена веществ» я рассказывала о функциях жиров, белков и углеводов. А сейчас поговорим о наиболее эффективной диете и физических нагрузках. Итак, мы выяснили, что для ускорения метаболизма и сжигания жирового запаса необходимо употреблять белковую пищу и достаточное количество жиров в виде растительного масла или смеси масел. Причём следует выбирать масло высокого качества. Для этого подойдёт оливковое масло. Больше масла — лучше результат. Как это вам ни покажется странным, но это так. В основном, даже в низкоуглеводных диетах рекомендуется ограничивать употребление жиров. Но мы уже выяснили, что именно жиры дают телу необходимую энергию. Наша задача — опустошить углеводные запасы приёмом ограниченного количества углеводов (20-30 г. в день), в основном из овощей, и заменой недастающего количества углеводов маслами. Сдвиг к сжиганию жиров начнётся через 2-3 дня.
Но это не значит, что нам навсегда нужно отказаться от углеводов. Они необходимы нашему телу, не смотря ни на что, а поэтому на второй неделе этой диеты нужно ввести два дня углеводного питания. Это значит, что дважды в неделю, например во вторник и пятницу один или два приёма пищи должны состоять только из углеводов. Заметьте, не весь день, а только один/два приёма пищи. Употребляйте углеводы за 1,5-2 часа перед сном.

И вот пример этой диеты:

В первую неделю

Завтрак
1. Белки, например, 2-3 яйца, сосиски, колбаса, индейка, ветчина, бекон.
2. Любое масло холодного отжима, такого как чистое оливковое масло высшего сорта, либо любая другая смесь масел (тоже холодного отжима) и т.д. 1-3 столовые ложки.
3. Любая зелень, овощи – это нормально.

Никакого хлеба, никакого картофеля, никаких фруктовых соков, никаких хлебных злаков и кукурузных хлопьев, никакого молока (сливки в кофе наполовину от нормы).

Ланч (обычно около полудня)
1. Белки. Любой вид мяса, который вы любите.
2. Любое масло холодного отжима подобно оливковому маслу, 1-3 столовых ложки.
3. Большая тарелка зелени, сырых овощей, типа салата, брокколи, шпината, огурцов и т.д.
Будьте умеренны с морковью, бобами, чечевицей и другими сладкими на вкус и крахмалистыми овощами.

16:00
Горстка закуски низких углеводов, типа: арахис, миндаль, сыры, яйца вкрутую, колбаса и т.д,

Обед (Dinner, обычно в Америке и Англии считается, что это основной прием пищи в течение дня)
То же самое, что ланч. Вы может поменять мясо, но обязательно должен быть большой салат и 1-3 столовых ложки масла холодного отжима.

19:30-22:00
Другая закуска из низких углеводов типа: горстка миндаля, арахиса, сыра, колбасы и т.д.

Со второй недели

Продолжайте также, как было описано выше, но добавьте два дня, когда вы будете есть вечером углеводные продукты. Например:

В среду вечером
ТОЛЬКО УГЛЕВОДЫ! Такие как макароны, картофель, рис, фрукты, молоко и т.д.
НИКАКОГО МАСЛА, НИКАКОГО БЕЛКА!

В субботу вечером
ТОЛЬКО УГЛЕВОДЫ! Такие как макароны, картофель, рис, фрукты, молоко и т.д.
НИКАКОГО МАСЛА, НИКАКОГО БЕЛКА!

Если вы почувствуете, что вам хочется чего-то сладкого или углеводного, то это значит, что Вы съели их слишком много. Сделайте одну неделю без углеводов вечером, потом можете опять начать их вводить в свое меню.

А теперь поговорим о физических нагрузках,так как без них добиться значительных результатов сложно.  В этом плане идеальным сочетанием будет один день -бег/езда на велосипеде, второй день — силовые упражнения, затем снова бег и снова силовые упражнения. Алгоритм занятий следующий:

Применение высокой интенсивности упражнений

Бег, катание на велосипеде, либо другие виды аэробных упражнений с высокой интенсивностью означает, что, после нескольких минут разогрева вы начинаете:

— Бег трусцой или езда на велосипеде, настолько быстро как вы только можете в течение одной минуты (спринт).
— Потом идите пешком в течение 1 минуты.
— Бег трусцой или езда на велосипеде, настолько быстро как вы только можете в течение одной минуты.
— Потом идите пешком в течение 1 минуты и т.д.

Повторите это 5-7 раз в течение приблизительно 15 минут.

Такой способ упражнений высокой интенсивности даст вам максимум пользы от тренировок, и это заставит жиры сжигаться в течение 24-48 часов! Вы даже можете в 3 раза увеличить эффект сжигания жира, если будете делать эти же упражнения утром перед завтраком!

Не ходите или не бегайте часами на длинные дистанции с малой скоростью. Интенсивность низка; результат – никакого сжигание жира, никакого улучшения и Вы тратите впустую ваше время. Вы можете видеть, что люди делают это в течение многих лет без малейшего изменения в их состоянии и форме тела. Это не правильно и имеет долгосрочный отрицательный эффект.

Силовые упражнения

Аэробные упражнения – это важная часть любой фитнесс программы, но в терминах уничтожения жира они занимают только второе место. Прогрессивные силовые упражнения – это ваш самый эффективный инструмент для того, чтобы сжечь жировые накопления и сохранять это надолго.

Мало того, что силовые упражнения увеличивают ваш уровень метаболизма, но это также может увеличить долю сжигателя жира, родственного сахару. При силовых упражнениях это достигается за счет выработки человеческого Гормона Роста, который сдвигает ваш метаболизм к сжиганию жира. Хорошо разработанная программа силовых упражнений – ключевой стимулятор человеческого Гормона Роста. У мужчин это также стимулирует Тестостерон, ответственный за создание рельефных мышц, сжигание жира и создание стройного и мужественного вида.

Женщины, естественно, имеют очень немного этого гормона. Они не могут стать столь же большими и мускулистыми, как мужчины, благодаря силовым упражнениям. Тем не менее, тренируясь, женщины могут создать твердое, гармоничное, женственное тело с сильными мышцами и небольшим количеством телесного жира.

Клетки мышцы содержат небольшие структуры, которые производят энергию из жира и сахара крови. Чем больше у вас мускулов, тем больше энергии вы сжигаете даже во время отдыха. Так что существуют прямая зависимость между мускульной массой и скоростью метаболизма.

Объединяя аэробные упражнения с силовыми упражнениями, вы можете увеличить преимущества от каждого. Вы можете избежать потерь мускул, связанных с упражнениями типа бега или катания на велосипеде. Применяя принципы, изложенные выше, Вы можете достигнуть оптимальных результатов, даже если вы делаете только 20-45 минут упражнений каждый день, 4-5 раз в неделю.

При таком соотношении диеты и фитнеса результат не заставит себя долго ждать. Применяйте, получайте результат и удовольствие от жизни.

Войти

3 комментария

  1. Очень отличная статья. Это очень интересно и очень своевременно, мне ваша статья попалась, прочитала и первую часть. У кого то метаболизм ускоренный. у кого -то очень медленно происходят эти процессы. Кстати у мышей метаболизм очень и очень быстрый, везет им))

  2. ДА, чтобы поддерживать фигуру, нужно правильно питаться. Спасибо за информацию.

Поделитесь своим мнением здесь:

%d такие блоггеры, как: